Ispass

Fys innan isen

Överkropp
Dips- antingen från bänken med raka ben eller mer utmanande hängandes 10/15 reps x 3 (Hängandes) 25 x 3 alt från bänk- Vilhelm, Dante
Chins (Ska finnas inne på gymmet) Trappan med tempo 7,6,5,4,3,2,1 Theodor, Sebbe
Kettlebellswing- 15 x 3- Bernhagen, Oliwer, Dennis
Skivstångsrodd- 12 x 3 minst 40 kg Mackan, Dejfors
Axelpress- 10 x 3 Hellqvist, Lage, Gösta
Armhävningar 20 x 3 Abbe, Albin, Einar
V-Situps med vikt 20 x 3 Sellin, Simon, Rufus
Sjuan- Svante, Hugo, Vilgot M
Cykel- Sundell, Blomman ev Vilgot E

Gul
Gösta
Simon
Bernhagen
Theodor
Albin
Sellin
Mackan
Svante
Lage
Sebbe
Dante

Blå
Vilgot B
Hellqvist
Hugo
Abbe
Vilhelm
Oliwer
Einar
Sundell
Dennis
Dejfors
Vilgot M

Upplägg
Uppvärmning 3 touch ett gäng zoner
Nässjö värmning
Spelövning- Anfall sista tredjedelen kombinerat med skott på andra sidan
Match