Dags att hjälpa till i Vasaloppet igen. I år är att ni har möjlighet att välja pass innan den 1 februari. Efter det kommer vi att fördela ut återstående pass på dom som inte har valt något pass. Skulle det inte funka med det pass ni blir tilldelade är det upp till er att byta med någon annan eller hitta en ersättare.

Skriv i kommentarsfältet nedan vilket pass ni vill ha. Först till kvarn gäller, arbetspassen är även utlagda på Innebandyns hemsida.

Vi vill även uppmana er som har möjlighet att välja pass som spårvakt samt kan arbeta under vardagar att välja dessa pass så blir fördelningen enklare för dom som inte har den möjligheten.

Se pass i länk nedan

Arbetspass 2026

Älvdalens IF uppmanar och bjuder in alla intresserade ledare samt funktionärer till utbildning 2026. Kostnaden för utbildning står föreningen för. Föreningen erbjuder även reseersättning i de fall det behövs för att ta sig till utbildningsorten.

Domarutbildning 11-manna Mora: 28/3

Domarutbildning 7-manna Mora: 10/4

Domarutbildning 9-manna Mora: 10/4

Tränarutbildning Grund Falun: 15/3

Tränarutbildning Grund Borlänge: 14/3.

Anmälan görs via dalafotboll.nu eller till david.paulsson@alvdalenfotboll.se

Vi välkomnar alla medlemmar till Årsmöte för Älvdalens IF FK.

Tisdag 3/2, Älvdalens IP, 18.00-20.00

Vi bjuder på kaffe samt sedvanlig dagordning för årsmöte.

Viktiga datum:

Ledarträff Söndag 18/1 17.00 Hotell Älvdalen

Ledarträff Söndag 15/2 09.00 (Förmodligen Hotell Älvdalen)

På ledarträff är alla välkomna. Är man inte ledare idag men vet att man har barn eller ungdomar som vill spela fotboll och man kan tänka sig att hjälpa till lite grann så är man hjärtligt välkommen på dessa träffar då vi delar med oss av mycket information om den kommande säsongen.

MVH
Styrelsen, ÄIF Fotboll

💪 Vinterträningen är där vi bygger grunden!
Det är nu vi lägger jobbet som gör skillnaden till våren – teknik, styrka och lagkänsla. Alla pass räknas, så ge allt och håll i! Vi kör tillsammans. ⚽🔥

Målet med det här programmet är att ni ska:
✅ Behålla och förbättra fysiken
✅ Bygga styrka och snabbhet
✅ Utveckla teknik och uthållighet
✅ Vara redo och i form till säsongsstart

🗓️ Veckoschema (November – April)

⚽ Måndag – Teknik & Snabbhet (75–90 min)

Del 1 – Teknik (ca 45 min)

• Driv & vänd: 6–8 koner, 5 gånger per fot
• Passningar mot vägg / partner: 3x10 per fot
• Dribbling + avslut: 8–10 repetitioner
• Snabb bollkontroll på liten yta (snabba fötter, riktningsbyten)

Del 2 – Snabbhet (ca 30–35 min)

• Koordinationsstege: 3 olika mönster
• 6x20 m ruscher (vila 45 sek)
• Agilitybana med riktningsbyten: 4–6 gånger
• Reaktionsövning: start på signal / bollkast / 1v1

Avslut: 10 min lätt jogga + rörlighet/stretch

💡 Fokus: kvalitet, intensitet och kontroll – inte slarv.

🏋️‍♂️ Tisdag – Gympas 1 (Styrka + Explosivitet)

Uppvärmning (10 min):

• 5 min cykel eller lätt jogg
• Dynamisk rörlighet: höfter, fotleder, axlar

Huvudpass (45–50 min):

Avslut (10 min):
Stretch för ben, höfter och baksida lår.

💡 Fokusera på teknik före tyngd. Rätt rörelser ger styrka och minskar skaderisk.

🏃 Onsdag – Långlöpning (45–60 min)

Syfte: bygga grundkondition och uthållighet

Passupplägg:

• 10 min uppvärmning (gång + jogg)
• 5–7 km i jämnt tempo (ca 60–70 % av maxpuls – du ska kunna prata medan du springer)
• 5 min nedjogg + stretch

👉 Variation: I februari–mars kan ni ibland köra 4x4 min intervaller med 2 min vila mellan varje.

💡 Spring i olika miljöer – grus, skog, snö – för variation och styrka.

💪 Torsdag – Gympass 2 (Styrka + Stabilitet)

Uppvärmning (10 min):

• 5 min cykel / roddmaskin
• Rörlighetsövningar för höfter, axlar, rygg

Huvudpass (45–50 min):

Avslut (10 min):
Stretch och rörlighet.

💡 Det här passet är inte för att bli tung – utan för att bli stark, smidig och skadefri.

⚽ Fredag – sporthallen

🧘 Lördag – Vila / aktiv återhämtning

• Lätt rörlighetsträning, cykling eller promenad
• Stretch höfter, lår, vader
• Drick mycket vatten

😴 Söndag – Vila

• Total återhämtning
• Fokus på sömn och bra mat
• Förbered dig mentalt för ny träningsvecka

🔁 Perioder & Fokus (Nov–Apr)

Viktiga rutiner

✅ Ät bra mat, särskilt efter träning (protein & vätska)
✅ Sov minst 8 timmar varje natt
✅ Värm upp ordentligt innan varje pass
✅ Träna fokuserat – hellre kvalitet än kvantitet
✅ Håll koll på din träning (skriv ner pass, tider, känsla)

Den här vintern handlar om att ta nästa steg – som spelare och som lag.
Det ni gör nu kommer att synas när säsongen startar.

Kör hårt, hjälp varandra och håll fokus 💥⚽

Då var helgen i Torsby till ända.