Pass 3: 20 Intervaller och styrka

Träning i slutet av veckan

Intervaller:
Kör 10 st intervaller som är ca 50 m vardera. t.ex. från mållinje till mittlinje på en fotbollsplan. Max tempo. Vila 30 sekunder mellan varje.

Efter 10 intervaller vilar du i 5 minuter och sedan gör du 10 intervaller till.

Styrka:
Tre varv med armhävningar, situps och burpis, vila lite mellan. Varje varv ska innehålla:
15-20 armhävningar (från raka armar till näsa och bröst i gräset)
30-50 situps
15 burpis

Anpassa antalet så att ni orkar 3 varv. Sista varvet gör ni så många ni orkar.

När träningspasset är utfört anmäl dig i svenska lag och skriv vad du gjorde.

Lycka till
// Ledarna