Egen träning - program

Vad tråkigt att ni inte får spela fotboll som ett lag just nu! Men det är bara att bita ihop.

Det är viktigt att ni alla håller igång med både kondition, styrka och bollträning, inte minst för den allmänna hälsans skull. Därför kommer här ett träningsprogram som Cesar ger er förtroendet att klara av själva. 

Och självklart delar ni fina bilder med varandra i lag-chatten av t ex utmattade nunor efter intervall-löpning. /Maria

Do your own journal/ notes as we will go over the exercises as soon as we are able to have a team meeting. A physical test will we held when we are able to have our training sessions.
Feel free to contact me if you have any questions about the exercises or if there’s any issues regarding our team, 070-4041433.
Hope to see you guys soon! /Cesar

2020/21 Träningsschema DSK P04  - att utföras varje vecka 49,50,51 & 3,4,5.

Träningsdag 1:
Intervallträning 600 m i 60%-70% av din egen kapacitet, upprepa detta 5 ggr.

Träningsdag 2:
30 minuters jogging vilket borde innebära 5km – 7km och avsluta med
• 30-50 armhävningar
• 30-50 situps
• 15-30 upphopp eller ”burpees” som det kallas för

Träningsdag 3:
Genomför en ordentlig uppvärmning som följs av
• 50 m jogging i 30 % tempo
• 50 m löpning i maxfart
• 50 m jogging i 30 % tempo
• 50 m löpning i maxfart
• 50 m promenad i lågt tempo för att skaka loss
Övningen ovan, träningsdag 3, upprepas 3ggr vecka 49 & 3, 4ggr vecka 50 & 4 och 5ggr vecka 51 & 5.

Utöver ovan skall spelarna jobba med bollkontakt mellan träningspassen, förslagsvis hittas helt egna dagar för detta men om man vill vara effektiv med sin träning kan de självklart ligga i anslutning till fysdagarna.

Övningarna kan bestå i:
• 2 eller flera alternerar mellan långa och korta bollar mellan varandra
• Hålla bollen i luften, antingen i grupp eller själv
• Passa bollen mot en vägg för att jobba med touch
Glöm inte att värma upp inför övningarna och stretch är obligatorisk.