Beeptest för Flickorna

På måndagsträningen för F09/10 laget introducerade vi Beeptestet för första gången! Men väldigt goda resultat!

Beeptestet är ett brett använt konditionstest för att kunna på ett bra sätt stämma av spelarens nuvarande kondition. Det används även inom grundskolan för att testa kondition samt motivera för mer rörelse. Svenska Innebandyförbundet, likt de flesta andra förbund, använder detta test ända upp till landslaget för att ha mätvärden och målsättningar med spelare!

Testet utförs genom att man springer och vänder konstant mellan två linjer, där sträckan är exakt 20 m mellan. Varje Nivå tar 1 minut. Varje Nivå innehåller ett visst tempo med ett visst antal Sträckor. På Nivå 1 går det långsamt, sedan ju högre upp man kommer ju snabbare ska man springa och desto mer Sträckor blir det per Nivå. Vid varje vändning ljuder ett pip (beep). Vid varje Nivåökning så ljuder en speciell signal. När man inte hinner med vändningarna så har man avslutat testet. Den sträckan du klarade sist, är det "betyg" du får på ditt test, t.ex om ni sprang på Nivå 7 och klarade av sträcka 1 innan ni avslutar, så får ni "7/1". Ljudfilen vi använde var på Youtube från Svenska Fotbollsförbundet. Det finns även appar till detta!

Googlar ni, så hittar ni riktlinjer för olika åldersgrupper för kvinnor/females, och män/males. Där sitt betyg ger en viss "bedömning" hur man ligger.

Sedan gör man testet igen lite längre fram i säsongen, för att se om man lyckats förbättra konditionen med våra träningar och utveckling.

Testet är också en perfekt träningsform man kan lägga in, som inte tar så lång tid, och som tränar förutom konditionen med andning, lungor, syreupptagning även också snabba vändningar och fartökningar.

Man bör inte vara nedsatt om man vill försöka "maxa" på ett sånt här test, samt vara beredd på att man kan direkt efter känna sig lite utmattad. Men man återhämtar sig snabbt och kan köra en bra innebandyträning efter. Och man tar i så mycket man vill, men tanken är om man ska få bra värden att använda är att man ska ge sitt bästa hela vägen!

Tjejerna tyckte det var förvånansvärt kul och inte alls lika jobbigt som de hade trott! Laget fick också väldigt fina resultat vi är stolta över men också potential att förbättra samtliga och en morot att fortsätta träna konditionsträning! :)