Träna, ät och vila för att få resultat
Grunden för att få ett bra resultat är att äta, träna och vila.
Fotboll kräver mycket energi och genom att äta rätt, träna och sova ger du dig själv chansen att lyckas på planen. Det är viktigt att alla tre delarna är med för att kunna prestera bra på fotbollsplanen eller i skolan. Det kan vara bortkastat att träna om man inte sovit eller ätit ordentligt eftersom man då riskerar att bryta ner kroppen istället för att bygga upp den.
Hur skall man tänka vid match?
Före matchen
Börja dagen med att äta frukost för att starta kropp och hjärna, t.ex. ger gröt, fiberrikt bröd, ägg, mjölk bra energi som håller längre.
Före och under match är vatten den bästa drycken. Eftersom man förlorar 1-2 liter vatten under en match är det viktigt att "fylla upp" kroppen för matchen.
Ät 2-3 timmar före match så att kroppen hinner bryta ner maten. Ät helst lagom kryddad mat som du vet att du mår bra av.
1-2 timmar innan matchen kan man ta ett mellanmål, t.ex. en frukt.
Under matchen
Eftersom man förlorar mycket vatten under en match skall man fylla på med lite vatten, gärna ljummet, lite då och då första timmen. Om matchen pågår länge kan en banan eller energidryck i pausen vara bra.
Gör egen sportdryck! Juice, druvsocker och salt är ett billigt och bättre alternativ är dyra sportdrycker från butikerna.
Efter matchen
Det är viktigt att äta något direkt efter match så att inte kroppen börjar ”bryta ner” musklerna för att få energi. Det är jättebra att ta lite mjölk och smörgås eller frukt för snabb återhämtning.
1-2 timmar efter en match bör man äta en riktig måltid där man ser till att få i sig lika mycket energi som man gjorde av med under matchen.
Tänk på att sova ordentligt efter match så att kroppen får återhämta sig. Man behöver sova 8-9 timmar per natt för att kunna prestera bra.
Läs mer:
Föreläsning med Annika Blixt:
http://www.svenskalag.se/teamdata/files/1082/Kostf%C3%B6rel%C3%A4sning%202013.doc
Tjäna pengar till föreningen
