Individuell träning
Ons 11 jul 2012, 00:00-00:00
Valfri
Samling: 00:002. Cirkelträning MI – styrka använd gärna pilatboll, klubba eller dyligt.
Välj 6-8 övningar – 1 minut (3-4 varv) vila 30 Sek mellan varje övning, ca 35 min.
• Utfallsteg höger – vänster, korrekta med höga lyft och tillbaka, hockeyklubban ska vara i ryggen.
• Knäböj med klubban på raka armar
• Burpees, Rak ner i armhävsställning, armhävning, ihop högt upphopp. Ner i armhävnings ställning igen
• Sit-ups med Käpp
• Sneda Situps, (be om hjälp) håll 1 min, jobba 1 min sedan 20 höger – vänster.
• Max armhävningar
• Snabba fötter på bänk eller på trappa.
• Triceps på sten, bänk
• Höftsträck på Pilatboll.
• Ryggresning på pilatboll eller på golvet
• Skulderlyft på pilatboll
• Bålresning i sidled på pilatboll
• Bål Plankan – 1 minut, jobba höger vänster knä fram under i min.
Alternativ träning -GYM
Välj 6-8 övningar – 1 minut (3-4 varv) vila 30 Sek mellan varje övning, ca 35 min.
• Utfallsteg höger – vänster, korrekta med höga lyft och tillbaka, hockeyklubban ska vara i ryggen.
• Knäböj med klubban på raka armar
• Burpees, Rak ner i armhävsställning, armhävning, ihop högt upphopp. Ner i armhävnings ställning igen
• Sit-ups med Käpp
• Sneda Situps, (be om hjälp) håll 1 min, jobba 1 min sedan 20 höger – vänster.
• Max armhävningar
• Snabba fötter på bänk eller på trappa.
• Triceps på sten, bänk
• Höftsträck på Pilatboll.
• Ryggresning på pilatboll eller på golvet
• Skulderlyft på pilatboll
• Bålresning i sidled på pilatboll
• Bål Plankan – 1 minut, jobba höger vänster knä fram under i min.
Alternativ träning -GYM
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här
Tjäna pengar till laget
