Individuell träning

7. Löpning – Intervaller MI-HI
• Uppvärmning minst 10 min.
• Längre intervaller 2 min vila 1 min minst 8 stycken.
• Kortare intervaller 1 min vila 30 Sek minst 10 stycken.

Alternativ träning –CROSSTRAINER
• Uppvärmning minst 10 min.
• Längre intervaller 3 min vila 1 min minst 10 stycken.
• Kortare intervaller 1 min vila 30 Sek minst 5 stycken.

Nedvarvning + stretch minst 10% den tid du har tränat!
Allmän styrketräning
• Armhävningar 20x4,
• Situps höger resp vänster 30x4
• Triceps 20x4
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba med knä mot armbåge x 4 gånger.
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba uppgång och nedgång x 4 gånger.