Individuell träning
Tis 10 jul 2012, 00:00-00:00
Valfri
Samling: 00:00Tisdag
1.Löpning – Intervaller MI-HI
• Uppvärmning på ca 2 km (10 min), stretcha.
• Intervaller 70- 20 x 10 st vila 2-3 min 70-20 x8 st vila 2-3 min 70-20 x 5 st.
Totalt 23 löpningar. Mao vila 2-3 min mellan varje block intervaller alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.
Alternativ träning -Crosstrainer
• Uppvärmning minst 10 min.
• Intervaller 70- 20 x 10 st vila 2-3 min, 70-20 x8 st vila 2-3 min, 70-20 x 5 st.
Totalt 23 intervaller. Mao vila 2-3 min mellan varje block intervaller alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.
Allmän styrketräning
• Armhävningar 20x4,
• Situps höger resp vänster 30x4
• Triceps 20x4
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba med knä mot armbåge x 4 gånger.
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba uppgång och nedgång x 4 gånger.
1.Löpning – Intervaller MI-HI
• Uppvärmning på ca 2 km (10 min), stretcha.
• Intervaller 70- 20 x 10 st vila 2-3 min 70-20 x8 st vila 2-3 min 70-20 x 5 st.
Totalt 23 löpningar. Mao vila 2-3 min mellan varje block intervaller alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.
Alternativ träning -Crosstrainer
• Uppvärmning minst 10 min.
• Intervaller 70- 20 x 10 st vila 2-3 min, 70-20 x8 st vila 2-3 min, 70-20 x 5 st.
Totalt 23 intervaller. Mao vila 2-3 min mellan varje block intervaller alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.
Allmän styrketräning
• Armhävningar 20x4,
• Situps höger resp vänster 30x4
• Triceps 20x4
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba med knä mot armbåge x 4 gånger.
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba uppgång och nedgång x 4 gånger.
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här
Tjäna pengar till laget
