Individuell träning

Träningspass 120622 ALT 120623 - EGET PASS
HI kondition + Allmän styrka, ca 60 min
Focus / Syfte Intervaller – Uthållighet (bättre syreupptagning).

Uppvärmning minst 10min
Lätt jogging 10 min
100m x 6 (stegrande fart 20-17 sec).

Hi Kondition intervaller 300 meter.
300 meter x 12 gå tillbaka till start, stegringslopp kan likna 70 – 20.
Vila 2 min mellan varje löpning alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.

Anpassa farten vid intervaller till vad du klarar av helst ska du ligga på samma tider varje gång. Det är också ok med att loppen går snabbare och snabbare, detta innebär dock inte att du ska masa från början och hålla igen för att förvissa dig om att orka hela serien. Vad som inte är ok och katastrof ur träningssynpunkt är när loppen går långsammare och långsammare.

Alternativ träning
Crosstrainer jobba 70 sek vila 20 vi kör här
Uppvärmning minst 10 min.
Kortare intervaller 70 sek vila 20 Sek minst 6 st vila 2 min, 6 st till vila 2 min 3 st. Totalt 15 intervaller
Vila 2 min mellan varje block av 6 intervaller alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.

Allmän styrketräning
Armhävningar 20x4,
Situps höger resp vänster 30x4
Triceps 20x4

Nedvarvning + stretch
Minst 2 km (12 min) lätt löpning!