Individuell träning

Träningspass 120630 ALT 120701 - EGET PASS
HI kondition - Sprint, ca 45 min
Focus / Syfte Intervaller – Uthållighet (bättre syreupptagning).
Uppvärmning minst 10min
1. Lätt jogging 10 min
2. 100m x 4 (stegrande fart 20-17 sec).

Var noga med att stretcha fram och baksida lår så att ni inte drar på någon sträckning!

Hi Kondition Sprint.
1. 200 meter x 6 ggr, vila 3 min mellan varje sprint eller tills pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen. Jobba med armpendlingen.

Vila 5 minuter.

2. 30 meter x 8 ggr, vila 90 sek mellan varje sprint och det är den tiden som det tar att gå tillbaka till start.
3. 20 meter x 4 ggr, vila 90 sek mellan varje sprint och det är den tiden som det tar att gå tillbaka till start.

Viktigt är att löpa ut hela sträckan och inte stanna direkt efter 30 resp 20 meter, det kan innebära en sträckning!

Alternativ träning –CROSSTRAINER

Uppvärmning minst 10 min.

Hi Kondition.
4. Kortare intervaller 70 sek vila 20 Sek minst 7 st vila 2 min, 7 st till vila 2 min 4 st. Totalt 18 intervaller
Mao vila 2 min mellan varje block av 7 intervaller alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.