Individuell Träning
Fre 15 jun 2012, 00:00-00:00
Valfri
Samling: 00:00Träningspass 120615 ALT 120616 - EGET PASS
MI kondition + Allmän styrka, ca 60 min
Focus / Syfte Distans – Uthållighet (bättre syreupptagning).
Uppvärmning på ca 2km (10 min), stretcha.
Kondition 45-50 min
Löpträning .Distans 8- 10 km, puls runt 140 - 160 slag / min
Riktfart: 4.30-4.50 min/km
Alternativ träning
Crosstrainer minst 45-50 minuter puls runt 140 - 160 slag / min
Allmän styrketräning
Armhävningar 20x4,
Situps höger resp vänster 30x4
Triceps 20x4
Nedvarvning + stretch minst 10% den tid du har tränat!
Lycka till!
MI kondition + Allmän styrka, ca 60 min
Focus / Syfte Distans – Uthållighet (bättre syreupptagning).
Uppvärmning på ca 2km (10 min), stretcha.
Kondition 45-50 min
Löpträning .Distans 8- 10 km, puls runt 140 - 160 slag / min
Riktfart: 4.30-4.50 min/km
Alternativ träning
Crosstrainer minst 45-50 minuter puls runt 140 - 160 slag / min
Allmän styrketräning
Armhävningar 20x4,
Situps höger resp vänster 30x4
Triceps 20x4
Nedvarvning + stretch minst 10% den tid du har tränat!
Lycka till!
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här
Tjäna pengar till laget
